Els estudis sobre l'aparell respiratori confirmen que no aprofitem tota la nostra capacitat pulmonar en respirar i que a més, aquesta capacitat va disminuint amb el pas dels anys.
Per a evitar això els experts aconsellen evitar fumar, fer exercici físic i realitzar exercicis de respiració per a "entrenar" el nostre aparell respiratori.
A continuació us propose uns senzills exercicis que podeu realitzar per a entrenar la vostra capacitat pulmonar:
Exercici 1: Tombats de cap per amunt inspirar (8 temps), retindre l'aire (8 temps) i espirar (8 temps). Després canviaerem el nombre de temps de cada fase: 6 temps-4 temps-3 temps... L'alumne ha de notar com la panxa puja i baixa a causa del funcionament del diafragma.
Exercici 2: Aquest exercici és una variant de l'anterior. Es farà el mateix procediment, però ara l'alumne es col·locarà damunt de la seua panxa un llibre de cert pes, el qual pujarà i baixarà si la respiració es fa correctament.
Exercici 3: Realitzar una profunda inspiració baixa. Mantindre, amb l'aire que espirem, un full de paper contra la paret el major nombre de temps possible. Augmentar progressivament el nombre de temps.
Exercici 4: Aquest exercici és igual a l'exercici 1 però amb l'instrument. A més l'alumne elevarà les cames uns 45 graus perquè la pressió sobre l'abdomen siga major.
Per a evitar això els experts aconsellen evitar fumar, fer exercici físic i realitzar exercicis de respiració per a "entrenar" el nostre aparell respiratori.
A continuació us propose uns senzills exercicis que podeu realitzar per a entrenar la vostra capacitat pulmonar:
Exercici 1: Tombats de cap per amunt inspirar (8 temps), retindre l'aire (8 temps) i espirar (8 temps). Després canviaerem el nombre de temps de cada fase: 6 temps-4 temps-3 temps... L'alumne ha de notar com la panxa puja i baixa a causa del funcionament del diafragma.
Exercici 2: Aquest exercici és una variant de l'anterior. Es farà el mateix procediment, però ara l'alumne es col·locarà damunt de la seua panxa un llibre de cert pes, el qual pujarà i baixarà si la respiració es fa correctament.
Exercici 3: Realitzar una profunda inspiració baixa. Mantindre, amb l'aire que espirem, un full de paper contra la paret el major nombre de temps possible. Augmentar progressivament el nombre de temps.
Exercici 4: Aquest exercici és igual a l'exercici 1 però amb l'instrument. A més l'alumne elevarà les cames uns 45 graus perquè la pressió sobre l'abdomen siga major.
Comentarios
Publicar un comentario